Un psychothérapeute sur le lieu de travail affirme que vous pouvez surmonter votre malaise grâce à quelques changements intelligents.
Bien qu’il s’agisse d’un changement soudain au départ, le passage à des modèles de travail à distance et hybrides a donné à de nombreux employés un nouveau sentiment de liberté et de flexibilité. Pour d’autres, l’adaptation au travail en dehors du bureau traditionnel a rendu difficile la gestion du travail et le maintien d’un certain équilibre.
La réaction humaine au changement peut se manifester de manière inattendue, notamment par de la fatigue, une perte d’intérêt pour les activités normales, un sentiment de malaise, du stress, voire un épuisement professionnel.
Maintenant que nous retrouvons nos anciens schémas et nos nouveaux rythmes, beaucoup d’entre nous peuvent être aux prises avec des émotions qui vont de l’excitation et du soulagement à l’inquiétude et à la peur. Qu’il s’agisse d’accéder à des ressources internes précieuses ou de comprendre comment utiliser des outils externes, voici quelques conseils pour une journée de travail plus heureuse et plus saine.
FAITES UN PLAN
Une étude récente a montré que pour 30 % des travailleurs à distance, les principales distractions sont les messages entrants et les boîtes de réception encombrées. Qu’il s’agisse d’une boîte de réception pleine ou d’un calendrier de réunions encombré, le sentiment que la journée n’est qu’une grosse pile de travail peut déclencher l’anxiété et l’angoisse.
S’attaquer aux tâches individuellement peut les rendre plus faciles à gérer, et planifier la façon dont vous abordez votre charge de travail peut avoir un impact significatif sur le déroulement de votre journée. Commencez votre semaine en anticipant et en planifiant autant de tâches que possible, y compris le temps pour les pauses, le temps pour préparer les repas et la nourriture, et le temps nécessaire pour les réunions et la réponse aux e-mails.
CONNAÎTRE VOS FACTEURS DE STRESS EXTERNES
Chacun a des choses qui lui viennent naturellement et d’autres qui sont plus difficiles et nécessitent une énergie supplémentaire. Les facteurs de stress externes sont les principaux responsables de votre épuisement, de votre débordement ou de votre épuisement professionnel. Pour certains, la transition vers un environnement de travail à distance ou hybride à long terme peut présenter des obstacles inattendus et un sentiment de stress.
La clé pour combattre le stress est la conscience de soi. Une fois que vous aurez identifié vos facteurs de stress externes, vous pourrez vous donner la permission de vous éloigner des situations pendant un certain temps afin d’y voir plus clair, ce qui vous aidera à réguler votre système nerveux.
Avez-vous besoin d’aide pour identifier vos facteurs de stress ? Une courte « formation » à la pleine conscience vous aidera à devenir plus conscient de ce qui vous arrive au moment présent. Observer votre respiration et être à l’écoute de vos pensées et de vos sentiments peut vous aider à vous sentir plus connecté. Vous constaterez probablement que les pensées qui vous détournent de votre respiration sont celles qui nécessitent votre attention. Et vous pourriez être surpris : ce n’est peut-être pas ce que vous pensez ! Il se peut que vous soyez plus stressé par quelque chose qui se passe à la maison, mais qui fait surface au travail.
UTILISER DES OUTILS PERMETTANT DE GAGNER DU TEMPS
Se dire de se « détendre » est peut-être une tactique que vous utilisez lorsque vous vous sentez dépassé, stressé ou épuisé, mais c’est comme dire à une personne en crise d’asthme de respirer ! Au lieu d’essayer de tenir bon pendant un moment puis de replonger, une pratique de pleine conscience peut vous aider à traiter vos émotions et à aller à la source de ce qui se passe.
Pour aller plus loin, demandez-vous : « Comment je me sens en ce moment ? » et « Comment puis-je aborder ces sentiments aujourd’hui ? » Une fois que vous avez identifié vos émotions, permettez-vous de les vivre pleinement. Cela peut signifier prendre le temps de pleurer un bon coup ou s’autoriser à ressentir de la frustration ou de la colère. Vous pouvez également vous sentir inspiré pour faire quelque chose que vous avez remis à plus tard, comme parler à un collègue ou à un superviseur de quelque chose qui ne fonctionne pas. Tous les sentiments sont valables, et vous vous sentirez naturellement plus détendu et moins stressé une fois le cycle émotionnel terminé.
Tout comme l’adoption de pratiques de planification et de pleine conscience peut vous aider à réduire la charge cognitive, l’utilisation de la bonne technologie et des bons outils peut vous aider à rationaliser votre charge de travail et à gagner en efficacité. En fait, une étude récente a révélé que pour chaque heure de travail, une bonne technologie peut faire gagner 23 minutes par heure aux employés.
Les outils qui permettent d’atténuer les facteurs de stress externes spécifiques sont un bon début. Les minuteurs Pomodoro vous rappellent de faire des pauses aussi souvent que vous le souhaitez, et les outils de gestion de projet vous permettent de rester sur la bonne voie et de vous assurer que vous n’oubliez rien. Otter.ai et d’autres assistants dotés d’une intelligence artificielle peuvent prendre des notes pour vous lors de réunions et transcrire automatiquement les données audio afin que vous puissiez participer pleinement à la conversation et vous souvenir de ce qui a été dit – ou n’hésitez pas à faire une pause lorsque vous passez une mauvaise journée.
