La mémoire peut être délicate. Nous supposons que nous nous souvenons de beaucoup plus de choses que nous ne le faisons réellement. Puis nous arrivons à un point où nous ne pouvons plus nous rappeler les détails spécifiques d’un événement que nous avons vécu, et nous nous demandons quelle partie de notre vie nous avons bien mémorisée.
Vous pouvez commettre une erreur parce qu’un élément que vous connaissez n’apparaît pas au moment où vous en avez besoin. Vous avez un sentiment frustrant et brumeux que je devrais connaître. Pourquoi notre capacité à « enregistrer » échoue-t-elle parfois et que pouvons-nous y faire ?
Entraîner le cerveau à mieux se souvenir demande de la concentration
Ce que nous considérons comme un problème de mémoire est souvent en fait un problème d’attention. Il y a trois choses essentielles que vous devez faire pour réussir à vous souvenir de quelque chose :
1. répétition
Utilisez la pleine conscience pour garder une trace des informations – le nom que vous venez d’entendre lorsqu’une nouvelle collègue s’est présentée à vous ; les faits les plus importants de la formation professionnelle que vous venez de terminer ; les détails d’une expérience amusante que vous venez de vivre.
Lorsque vous appreniez à l’aide de fiches à l’école, c’était de la pratique ; lorsque vous passez en revue les nuances d’un moment joyeux (par exemple, un mariage familial – les toasts, le goût du gâteau) ou d’un moment poignant, c’est aussi de la pratique.
2. Élaboration
L’élaboration consiste à utiliser l’attention pour relier de nouvelles expériences ou informations aux connaissances ou aux souvenirs que vous avez déjà. En élaborant de cette manière, vous pouvez conserver des souvenirs beaucoup plus riches.
Exemple : au cours d’une vie, vous pouvez apprendre à vous souvenir de ce qui se passe et comment vous en souvenir : Imaginez une pieuvre. Laissez-moi vous dire : une pieuvre a trois cœurs. Si vous ne le saviez pas encore, vous êtes en train – au moment où vous lisez ces lignes – d’attacher ces nouvelles connaissances à une image déjà existante d’une pieuvre.
La prochaine fois que vous verrez une pieuvre ou une vidéo d’une pieuvre, vous pourriez soudainement vous en souvenir, vous tourner vers la personne à côté de vous et lui dire : « Saviez-vous qu’une pieuvre a trois cœurs ? ».
3. consolidation
Les deux processus mentionnés ci-dessus favorisent la formation initiale de la mémoire. Mais la transition entre ces étapes initiales et le stockage des informations sous une forme plus permanente sur une période plus longue, appelée mémoire à long terme, nécessite une consolidation.
Cela implique l’établissement de connexions entre des ensembles spécifiques de neurones qui encodent des éléments de mémoire en rejouant une activité cérébrale ciblée. La relecture répétée consolide la trace de la mémoire à long terme.
Une concentration excessive sur une tâche peut nuire à la mémoire et à la créativité.
À l’épicerie, vous remplissez votre panier, vous vous dirigez vers la caisse et vous sortez votre téléphone. Il y a un courriel professionnel et un courriel personnel – vous lisez les deux et commencez à rédiger une réponse au courriel professionnel.
Une alerte retentit et vous cliquez dessus. Le brouillon de l’e-mail est automatiquement sauvegardé et vous allez sur Twitter, où quelqu’un a répondu à quelque chose que vous avez tweeté plus tôt. Vous voulez le soutenir, alors vous le retweetez. Un article de presse attire votre attention et vous cliquez dessus.
Vous êtes à mi-chemin de l’article lorsque la caissière annonce votre total et charge des sacs en plastique dans votre panier – parce que les sacs en toile écologiques que vous avez apportés sont encore sous vos aisselles.
Cela vous semble familier ? Nous menons une vie trépidante, et le besoin de faire entrer le plus de choses possibles dans chaque parcelle de temps est intense. Si vous n’aviez pas écrit cet e-mail de travail pendant que vous faisiez la queue, vous auriez dû le faire plus tard, alors que vous auriez pu faire… autre chose.
Nous valorisons et privilégions la concentration constante sur les tâches. Et nous ne considérons pas le temps d’arrêt mental – lorsque nous nous désengageons délibérément de la recherche, de la saisie et de la concentration ferme de notre attention sur une tâche intéressante – comme une chose précieuse. Et pourquoi le ferions-nous ? Si le fait de focaliser son attention et de l’utiliser pour répéter et élaborer favorise une mémorisation réussie, pourquoi ne devrions-nous pas nous efforcer de nous concentrer en permanence ?
Réfléchissez un instant à votre expérience directe. Avez-vous déjà eu une grande idée sous la douche ? Peut-être que ce n’est pas parce que vous avez été inspiré par l’odeur du shampoing. C’est parce que la douche a forcé un temps d’arrêt mental. Vous ne pouviez pas prendre votre téléphone ou votre ordinateur là-dedans. Vous étiez piégé dans cette petite boîte humide où rien ne demandait votre attention.
Les temps d’arrêt sans tâches peuvent mener à certains de nos moments les plus créatifs et les plus génératifs – de nouvelles connexions sont établies, de nouvelles idées naissent, des rêves peuvent émerger qui ne sont pas seulement satisfaisants mais aussi porteurs sur le plan personnel ou professionnel. Le temps d’arrêt a un autre avantage important : il favorise la consolidation de la mémoire.
N’oubliez donc pas d’être attentif lorsque vous voulez vous souvenir, mais laissez aussi votre esprit vagabonder librement plus souvent – pour mieux vous souvenir !
