Vous connaissez ce sentiment – le sentiment « J’ai encore une autre journée de travail devant moi » ? Ça craint. Le pire, c’est de savoir que l’on doit se lever, aller travailler et être productif alors que l’on se sent assommé, démotivé et que l’on préférerait retourner au lit. Le problème est que, même si vous savez intellectuellement que vous n’êtes pas la seule personne à avoir ressenti cela, vous pouvez vous sentir très seul sur le moment.
Si vous avez le blues du vendredi et que vous voulez vous en débarrasser, essayez ces six conseils pour améliorer votre motivation du vendredi.
1. prenez un petit-déjeuner copieux et planifiez votre déjeuner.
La première chose que vous pouvez faire pour renforcer votre motivation du vendredi est de prendre un solide petit-déjeuner. Nous avons tous entendu l’expression « le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ». Il s’avère que ce n’était pas seulement quelque chose que nos parents nous disaient de manger avant l’école. Des études ont montré que le petit-déjeuner peut contribuer à améliorer la mémoire, la mémorisation, l’humeur et la fonction visuo-motrice.
Toutefois, les chercheurs ont constaté que les avantages de la supplémentation en micronutriments que procure le petit-déjeuner s’estompent après un certain temps. Comme une voiture dont le réservoir d’essence est plein et qui tombe en panne après un long voyage, le corps a besoin de faire le plein. Planifier le petit-déjeuner et le déjeuner un jour où vous ne vous sentez pas au mieux peut donc vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer la journée. Sauter des repas peut entraîner une hypoglycémie, qui peut vous faire sentir faible et fatigué. Si vous avez déjà du mal à vous sentir motivé, le fait de ne pas manger ne fera que vous rendre somnolent et moins inspiré pour faire les choses.
2. Donnez la priorité à ce qui est urgent
Qui que vous soyez, il est fort probable que le vendredi de chaque semaine, vous ayez au moins une ou deux tâches qui auraient dû être accomplies plus tôt dans la semaine mais qui ne l’ont pas été. Voici une astuce rapide pour savoir ce qui est urgent.
Qui que vous soyez, il est fort probable que le vendredi de chaque semaine, vous ayez au moins une ou deux tâches qui auraient dû être accomplies plus tôt dans la semaine mais qui ne l’ont pas été. Voici mon petit truc pour savoir ce qui est urgent.
Posez-vous simplement ces trois questions :
- Y a-t-il des projets dont les échéances sont dépassées mais qui sont encore dus ?
- Lequel de ces projets est le plus en retard ?
- Lequel de ces projets retardés prendra le moins de temps pour progresser de manière significative ou pour être achevé ?
Cela devrait vous aider à identifier facilement au moins une tâche à laquelle vous pouvez consacrer du temps et travailler assidûment, en sachant que vous parviendrez à accomplir quelque chose d’important.
3. attaquer des cibles plus petites
Une autre façon de rafraîchir votre motivation du vendredi est de vous attaquer à des objectifs de moindre valeur. Il n’y a rien de mal à s’attaquer d’abord aux choses les plus faciles. Vous êtes peut-être tellement épuisé que les tâches urgentes vous prennent trop d’énergie. Il n’y a rien de mal à se débarrasser des choses apparemment faciles. Les courriels, le classement, la saisie de données, le rapprochement de documents, les appels de suivi, l’édition ou la révision de travaux écrits et la recherche sont autant de tâches faciles à réaliser.
La maîtrise de ces tâches plus simples vous donnera un sentiment d’accomplissement. Vous pouvez utiliser ce sentiment d’accomplissement pour vous attaquer aux tâches plus difficiles ou pour accomplir toutes les tâches faciles afin de pouvoir vous attaquer aux projets plus difficiles la semaine suivante.
4. Faites au moins deux pauses planifiées
Faites au moins deux pauses planifiées pendant la journée de travail. La vie est stressante. Se sentir obligé de travailler quand on n’en a pas envie est stressant. N’aggravons pas la situation en vous obligeant à rester assis devant un ordinateur toute la journée sans faire de pause. L’époque où l’on croyait que « le déjeuner, c’est pour les punks et que travailler 80 heures par semaine, c’est ce qu’il faut faire » est en train de disparaître – quand elle n’est pas un lointain souvenir pour certains.
En fait, les chercheurs ont constaté que, même si « de courtes pauses pendant la journée de travail n’ont peut-être pas un impact aussi évident que des vacances, les recherches ont révélé des avantages significatifs. Des études ont montré que les pauses peuvent réduire ou prévenir le stress, aider à maintenir les performances tout au long de la journée et réduire le besoin de longues périodes de récupération en fin de journée. »
Avant de vous asseoir à votre bureau pour la journée, programmez trois alarmes – deux pauses de 20 minutes et une pause déjeuner. Tu ne prouves rien à personne en te forçant à agoniser devant l’ordinateur. Vous méritez de la souplesse et de la compassion. Faites de ces pauses un acte radical de soin de soi.
5. Écouter des airs entraînants
Un autre moyen d’améliorer votre motivation du vendredi est d’écouter des airs entraînants. La musique est un médicament. Ce n’est pas un secret que les vibrations du son peuvent affecter notre humeur. Les communautés anciennes le savaient et l’ont adopté par des pratiques telles que le chant, l’utilisation de bols chantants, de carillons, de cloches et d’autres instruments sonores comme outils de guérison. Des pratiques comme le kirtan et le bhakti yoga utilisent le chant pour guérir et déplacer l’énergie. Les religions hindoue et bouddhiste utilisent des cloches et des carillons dans nombre de leurs rituels de guérison spirituelle. Dans le monde moderne, nous avons adopté l’utilisation des bols de signalisation pour la guérison énergétique.
La plupart des gens peuvent se souvenir d’au moins un moment de leur vie où la musique ou le son a contribué à changer leur humeur. Il a été démontré que la musique a un effet direct sur l’auditeur. Des études montrent qu’écouter de la musique au travail peut entraîner « une amélioration de l’humeur et de la qualité du travail ».
Si vous vous sentez extrêmement démotivé, mettre votre album préféré en fond sonore pendant que vous essayez d’accomplir quelques tâches peut être la solution à votre problème. Si vous ne pouvez pas travailler en écoutant de la musique avec des mots et que vous n’aimez pas la musique classique ou le jazz traditionnel, explorez des genres comme le trip hop, la house, l’ambient, la beach house, le JamBand. Vous pourriez également aimer des artistes comme Bonobo, Thievery Corporation et Grammatik.
6. Donnez-vous une raison de vous réjouir
Nous aimons tous être récompensés, surtout lorsque nous faisons quelque chose que nous ne voulons pas faire. En vous donnant quelque chose à attendre avec impatience, vous vous garantissez d’être récompensé pour le dur labeur que vous faites pour passer la journée.
La récompense ne doit pas être énorme. Il peut s’agir d’une petite chose comme une glace, une promenade, un moment avec des amis ou une séance de relaxation avec votre téléphone.
Essayez-le la prochaine fois que vous serez frappé par un champignon du vendredi. Pensez à quelque chose que vous attendez avec impatience, aussi petit soit-il, et remarquez comment cela modifie votre énergie.
Dernières réflexions
Comme le dit le proverbe : « Cela aussi passera. »
Le vendredi n’est qu’un jour comme les autres avant qu’il ne se termine. Il y a une chose sur laquelle vous pouvez compter : le temps n’attend personne, alors même s’il semble difficile à surmonter, sachez que le temps est de votre côté.
Quoi qu’il arrive, le vendredi continuera. La meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre motivation du vendredi est de fournir à votre corps les micronutriments dont il a besoin pour passer la journée, de déterminer ce qui est urgent, de vous attaquer aux fruits mûrs, de vous éloigner de votre bureau, de mettre votre musique préférée et de penser au week-end à venir.
Vous pouvez le faire !
