Abandonner le trajet domicile-travail pour travailler à domicile peut sembler être la voie du bonheur. Mais les recherches montrent qu’en pratique, ce n’est pas si agréable.
Un sondage Gallup sur le stress lié au télétravail, réalisé entre avril et septembre 2020, montre que près d’un tiers des télétravailleurs sont stressés, au point de dire qu’ils sont constamment dans un état d’épuisement ou qu’ils en approchent.
C’est particulièrement inquiétant car l’épuisement professionnel peut conduire à tout, du désengagement au désespoir. Et avec la Grande Démission qui bat son plein, les employeurs ne peuvent pas se permettre de perdre les compétences ou les contributions des employés talentueux.
Bien sûr, le travail virtuel ne doit pas être ressenti comme un fardeau ou devenir une dépendance. La clé est de trouver un équilibre entre les exigences du travail et celles de la maison.
Que vous soyez devenu un télétravailleur par accident ou par choix, vous ne devriez pas vivre dans un stress inutile. Utilisez certains des conseils avancés suivants pour éviter que le stress du travail à domicile ne devienne incontrôlable.
Voici cinq stratégies innovantes pour réduire le stress lié au travail à domicile.
1. fixer des limites techniques pour tous les membres de la famille
Lorsque vous travaillez virtuellement, vous avez forcément du temps d’écran. Si vous êtes parent, vos enfants d’âge scolaire peuvent passer de nombreuses heures par jour à apprendre sur leurs ordinateurs portables et leurs tablettes. Par conséquent, veillez à ce que chacun s’éloigne de ses appareils numériques en instaurant un « temps sans technologie ».
Par exemple, envisagez de faire du dîner une zone sans technologie, ou de réserver chaque soir un moment où tous les membres de la famille peuvent recharger leur téléphone tout en se ressourçant. Lire un livre, faire de l’exercice ou simplement se détendre loin de la technologie vous permettra de débrancher et de vous détendre.
Sachez que les lycéens et les jeunes adolescents n’apprécieront pas forcément ces règles. C’est là que l’achat d’un téléphone aux options limitées peut vous apporter une aide parentale. Gabb Wireless propose un téléphone pour enfants conçu de manière réfléchie, sans accès aux médias sociaux ou à l’internet. Il s’agit d’un moyen simplifié et pratique pour vous de moins vous inquiéter de la tentation de vos enfants de passer du temps en ligne jour et nuit.
2. Ne répondez plus aux messages professionnels entrants lorsque vous n’êtes pas à l’heure.
Vous vous prélassez dans votre lit avec un livre à 22 h 30 lorsque vous entendez une alerte sur votre téléphone. C’est votre patron qui vous interroge sur une mission. Votre estomac commence à s’agiter et vous avez un mal de tête. Vaut-il mieux répondre à l’invitation (même si cela peut vous faire sentir dépassé) ou remettre la réponse au lendemain ?
Malheureusement, notre culture de la « permanence » fait croire qu’il est impoli d’ignorer les messages, les e-mails, les DM et les appels téléphoniques. Cela peut nous amener à nous sentir coupables lorsque nous jouons avec nos enfants, parlons à notre conjoint ou vivons tout simplement notre vie personnelle sans les distractions de l’entreprise.
Il peut être difficile d’écarter le soupçon tenace que votre supérieur hiérarchique vous dépréciera si vous posez des limites. Mais c’est essentiel pour votre santé mentale.
Commencez par dire à votre équipe à quel moment vous ne serez pas disponible chaque jour, puis donnez suite à tout ce que vous avez dit. Ce n’est pas parce que votre maison est l’endroit où vous travaillez que vous devez être au bureau 24 heures sur 24.
3. Créer un espace spécifique pour votre bureau à domicile
L’une des principales causes de stress dans le cadre du travail à domicile est le sentiment d’être « sur appel », où que vous soyez dans votre maison. Une façon de définir votre espace personnel et de travail est d’aménager physiquement au moins un bureau à domicile.
Vous n’êtes pas non plus obligé de réserver une pièce entière à votre espace de travail. Certaines personnes ont réussi à créer un coin bureau dans un grand placard, dans le coin d’une pièce ou dans l’espace d’un sous-sol aménagé. Le but est d’avoir un endroit désigné pour travailler.
N’oubliez pas de rendre votre espace de travail à domicile accueillant et confortable. Ayez beaucoup de lumière et décorez-la de façon attrayante. Vous vous y sentirez à l’aise lorsque vous devrez accomplir certaines tâches. De plus, les membres de votre famille apprendront que lorsque vous êtes à votre bureau distant, vous êtes techniquement au travail. Ainsi, ils réfléchiront à deux fois avant de vous interrompre et de vous causer la frustration de changer constamment de poste.
4. Engagez une baby-sitter pour vous détendre.
En tant que parent, vous ne pouvez pas tout gérer, peu importe ce que l’on vous a dit ou répété. Même si vous aimeriez vous consacrer à vos jeunes enfants en tant que maman ou papa, vous ne pouvez pas toujours le faire et être un travailleur fiable en même temps. Par conséquent, respirez profondément et consultez les sites web offrant une aide pour trouver une nounou.
En fonction de votre arrangement et de l’âge de vos enfants, vous n’aurez peut-être besoin d’une baby-sitter qu’occasionnellement. Cherchez-en un qui soit compétent, fiable et flexible. Assurez-vous que la nounou que vous choisissez possède une grande expérience et vérifiez toutes ses références.
Vous ne pouvez pas imaginer le soulagement que vous ressentirez en sachant que vos enfants ne seront pas poussés à participer à un appel important avec un client de Zoom. Oui, investir dans une nounou vous coûtera de l’argent. Mais si cela vous rend plus productif et réduit le stress du travail à domicile, cela vaut la peine d’essayer.
5. Permettez-vous d’utiliser les congés de maladie
Dans un environnement de bureau, les employés qui ne se sentent pas bien se font souvent porter pâle et prennent des congés. On peut constater une certaine différence entre les personnes qui travaillent à domicile. Beaucoup de travailleurs virtuels malades s’obligent à travailler toute la journée parce qu’ils n’ont pas envie de prendre un congé maladie.
Selon une enquête publiée en novembre 2020 et évaluée par Study Finds, deux tiers des télétravailleurs hésitent encore à prendre un congé de maladie pour un motif inférieur à Covid.
En d’autres termes, vous pouvez vous sentir obligé de vous impliquer malgré la douleur. Après tout, vous êtes à la maison, donc ça n’a pas d’importance, n’est-ce pas ? Il s’avère que c’est une erreur. Le présentéisme – c’est-à-dire le fait d’être au travail mais de ne pas être mentalement concentré sur ses responsabilités – est en hausse chez les malades. Il ne sert à rien de continuer à travailler si votre corps et votre esprit ont besoin d’un repos bien mérité.
Si votre objectif est de vous rapprocher le plus possible d’une vie sans stress, faites ce qui est nécessaire pour votre santé. Les congés sont faits pour être utilisés.
Dernières réflexions
Il n’est pas réaliste de penser qu’en tant que télétravailleur, vous pouvez éliminer complètement tous les facteurs de stress. Cependant, vous pouvez réévaluer vos décisions pour améliorer votre équilibre à la fin de chaque journée. Vous pouvez commencer par suivre ces cinq conseils pour réduire le stress lorsque vous travaillez à domicile.
