Parfois, on a l’impression d’avoir besoin d’une pause dans ses vacances.
Mais peu importe l’encombrement de vos vacances ou l’ampleur de votre liste de choses à faire, il existe de petits changements que vous pouvez apporter à votre routine de vacances pour vous ressourcer et revenir au travail plus satisfait.
« Il est difficile de se détendre dans un environnement où l’on s’inquiète de tout ce que l’on doit faire », explique Emily Ballesteros, coach en gestion du burnout à Seattle.
Des experts partagent ici leurs meilleurs conseils pour prendre soin de soi et tirer le meilleur parti de son temps libre.
Se maintenir en forme, se reposer et se ressourcer
Pour maximiser votre temps libre, concentrez-vous sur trois choses, selon Ballesteros. Entretenez, reposez et reconstituez vos forces.
L’entretien consiste à mettre de l’ordre dans votre maison. En nettoyant votre espace, en faisant vos courses, en organisant vos finances et en effectuant d’autres tâches, vous prenez soin de vous, dit Ballester. Et le fait d’avoir mis de l’ordre après les vacances vous aide à reprendre le travail avec moins de stress.
Prendre du temps libre, c’est s’accorder du temps pour des activités relaxantes et peu énergivores, comme lire, regarder la télévision ou se promener, afin que votre corps puisse se recharger physiquement. De nombreuses études ont montré que ces techniques de relaxation peuvent notamment abaisser la tension artérielle, améliorer la digestion et ralentir le rythme cardiaque.
La dernière recommandation de M. Ballesteros concerne les « activités amusantes qui donnent un sens à la vie », comme rencontrer des amis, voyager ou s’adonner à un nouveau passe-temps. Les activités épanouissantes permettent d’approfondir les relations et de créer des souvenirs heureux, explique Mme Ballesteros, ce qui est bon pour la santé mentale.
La plupart des gens ne consacrent leur temps libre qu’à une ou deux de ces activités, comme passer toute la journée à l’extérieur avec des amis ou nettoyer le grenier, explique M. Ballesteros.
« À la fin du week-end, leur maison peut être très bien entretenue, mais ils ne se sont pas du tout détendus. Ou bien ils ont passé beaucoup de temps à voyager, mais ils n’ont pas de nourriture ou de vêtements propres », dit-il. Pour se sentir plus équilibré lors de la reprise du travail, il faut aborder ces trois domaines. »
« Il y a tellement d’éléments imprévisibles et changeants dans nos vies », dit Ballesteros. « Mais organiser votre temps libre autour de ces trois domaines vous aidera à donner la priorité aux choses qui vous font sentir qu’on s’occupe de vous. »
Limiter la technologie
Si vos vacances sont terminées et que vous êtes surpris de constater que vous n’avez pas fait tout ce que vous vouliez faire, vous devriez peut-être vérifier votre temps d’écran. La plupart des gens ne se rendent pas compte du temps que leur téléphone peut leur faire perdre, explique Mme Ballesteros, mais faire défiler TikTok ou regarder Netflix peut rapidement vous faire perdre trois heures de votre après-midi.
Lorsque vous êtes en vacances, essayez plutôt d’éteindre votre téléphone pendant quelques heures, ou au moins de le laisser dans une autre pièce.
Concentrez-vous ensuite sur d’autres activités, qu’il s’agisse de plier le linge, de lire un livre ou de faire une promenade.
Selon le psychologue clinicien Matt Sculto, la pratique de la « pleine conscience » (ou le fait de se concentrer sur ce que l’on fait sans être distrait par la technologie) peut avoir de grands effets bénéfiques sur la santé mentale. Parfois, Scult se promène et prête une attention particulière au changement des arbres, à la température de l’air et à d’autres changements dans son environnement pour renforcer la pleine conscience.
« Vous pouvez être attentif tout en étant assis avec une tasse de thé ou même sous la douche », explique M. Scult. « Si vous vous mettez à l’écoute de vos sens pendant quelques minutes, engager ces sensations calmes et agréables peut améliorer votre humeur. »
Créez un rituel de vacances
Les visites à la famille ou les voyages pendant les vacances peuvent nous faire sortir de notre routine quotidienne, mais Mme Ballesteros affirme que le fait de s’en tenir à au moins un ou deux rituels – qu’il s’agisse d’une tasse de café tranquille, d’une séance d’entraînement rapide le matin ou de lecture le soir – peut vous aider à « rester sain d’esprit » au milieu de la folie des vacances. Selon le magazine Psychology Today, les rituels peuvent contribuer à réduire l’anxiété et à accroître les émotions positives comme la confiance et la gratitude.
Ballesteros aime commencer ses matinées avec une tasse de café et un livre audio ou une vidéo YouTube d’une personne qui l’inspire (elle est récemment devenue « obsédée » par Grace Beverley, une influenceuse de fitness au Royaume-Uni).
Mme Scult recommande de trouver une activité apaisante qui servira de rituel pendant les vacances. Elle aime allumer des bougies, boire du thé et discuter avec sa femme. Ces rituels signalent au cerveau qu’il est temps de se calmer et vous aident à oublier tout ce que votre cerveau a fait pendant la journée.
« Il est plus facile de s’endormir parce que l’esprit ne tourne pas autant », ajoute-t-il. « Cela peut avoir un impact énorme sur votre bien-être, surtout en hiver, qui peut être une période stressante et difficile. »
