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En bref : • Faites de petits changements quotidiens qui sont plus faciles à maintenir que des changements radicaux, conformément au concept des "petites habitudes" de BJ Fogg. • Commencez votre journée positivement en notant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ce qui est associé à un plus grand bonheur selon les études. • Planifiez votre journée en inscrivant trois tâches prioritaires et prévoyez également des pauses, ce qui libère des ressources cognitives. • Cultivez la curiosité qui favorise la créativité au travail et peut mener à de meilleures décisions dans différents aspects de la vie. |
La fondatrice et PDG de DittoPR est une grande adepte des petites choses, car elles sont plus faciles à accomplir, et plus on en accomplit, plus on prend confiance en soi.
Le début d’une nouvelle année est là, et avec le changement de calendrier vient l’inévitable désir de s’améliorer et d’adopter des habitudes meilleures et plus saines.
Plutôt que d’essayer de faire des changements radicaux qui peuvent être difficiles à maintenir, essayez de petits ajustements qui sont faciles à incorporer et peuvent produire des résultats immédiatement. C’est ce que BJ Fogg, spécialiste du comportement à l’université de Stanford, appelle les « petites habitudes ». Il l’a expliqué à NPR de cette façon :
« D’abord, vous prenez la nouvelle habitude que vous voulez et vous la réduisez pour qu’elle soit très petite. Vous le rendez si simple que vous n’avez presque aucune excuse pour ne pas le faire. Ainsi, même si vous êtes pressé, malade ou distrait, il est si petit que vous pouvez le faire. Ensuite, vous voyez où cela s’intègre naturellement dans votre routine existante. »
Je crois fermement qu’il faut faire de petites choses parce qu’elles sont plus faciles à accomplir, et plus on en fait, plus on est confiant. Voici trois petits changements quotidiens que je recommande à mon propre personnel.
COMMENCEZ VOTRE DÉBUT DE JOURNÉE DE MANIÈRE POSITIVE
Prenez un moment pour écrire trois choses dont vous êtes reconnaissant – cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’une bonne nuit de sommeil ou un café au lait que vous avez pris. Vous pouvez le faire lorsque vous buvez votre café au lait ou lorsque vous arrivez à votre bureau.
« La gratitude est fortement et systématiquement associée à un plus grand bonheur. Selon plusieurs études citées par la Harvard Medical School, « la gratitude aide les gens à ressentir des émotions plus positives, à profiter de bonnes expériences, à améliorer leur santé, à faire face à l’adversité et à établir des relations solides ».
PLANIFIEZ VOTRE JOURNÉE, MAIS NE VOUS SURMENEZ PAS
Savoir ce que vous allez faire pendant la journée de travail peut vous aider à faire avancer les choses. Nous savons depuis longtemps que les listes de tâches peuvent être un outil puissant, mais pourquoi ? Des chercheurs de l’université d’État de Floride ont constaté que « Ainsi, le fait de s’engager dans un plan spécifique pour atteindre un objectif peut non seulement faciliter la réalisation de cet objectif, mais aussi libérer des ressources cognitives pour d’autres activités. »
J’aime écrire trois choses que je veux accomplir chaque jour, puis prévoir du temps sur mon calendrier pour m’assurer que j’ai le temps de me concentrer et de faire ce travail.
Cependant, les listes de tâches ne servent pas uniquement à définir les tâches de la journée, elles peuvent également être utilisées pour planifier les pauses. En plus d’identifier trois choses que vous voulez accomplir aujourd’hui, inscrivez sur votre calendrier trois façons différentes de faire une pause dans votre travail entre celles-ci.
Les recherches montrent que même une pause de cinq minutes prise au bon moment est très bénéfique. Si vous avez déjà planifié ce que vous voulez faire pendant cette période, vous pouvez tout aussi bien vous lancer et profiter de cette pause.
PRENEZ LE TEMPS D’ÊTRE CURIEUX
Il est si facile de s’enliser dans le quotidien d’heure en heure. C’est pourquoi vous devez prendre le temps de la curiosité. Dans le domaine des relations publiques, la curiosité nous permet de mieux connaître nos clients et leurs secteurs d’activité, ce qui débouche sur des solutions créatives.
Des recherches ont montré que les élèves curieux obtiennent de meilleurs résultats scolaires et que les personnes curieuses ont tendance à trouver des solutions plus créatives sur le lieu de travail. En outre, Evan Polman, chercheur à l’université de Wisconsin-Madison, a écrit : « Nos recherches montrent que le fait d’éveiller la curiosité des gens peut influencer leurs choix en les détournant de désirs tentants comme la malbouffe ou l’utilisation de l’ascenseur au profit d’options moins tentantes mais plus saines, comme acheter plus de produits frais ou prendre l’escalier. »
Par conséquent, faites un effort conscient de recherche, d’exploration et de réflexion.
Je m’appelle Thierry Jacques, niçois, et l’actu assurance, c’est mon quotidien. J’ai toujours aimé anticiper l’imprévisible. Un jour, une clause oubliée a sauvé tout un immeuble. Comme quoi, le diable se cache dans les détails… et parfois, il sauve la mise !
