Il n’est pas trop tard pour prendre des résolutions pour la nouvelle année.
Comme beaucoup d’entre nous continuent à travailler à domicile, il est naturel de développer de nouvelles habitudes et mentalités pour s’orienter vers une nouvelle façon de travailler. Si certains de ces comportements peuvent sembler utiles sur le moment, ils risquent de ne pas vous servir lorsque nous envisagerons la vie après la pandémie.
« Des recherches ont montré qu’environ 40 % de la vie quotidienne est façonnée par les habitudes », explique Gretchen Rubin. « Si vous avez des habitudes qui fonctionnent pour vous, vous avez beaucoup plus de chances d’être plus heureux, plus sain, plus productif et plus créatif. Et si vous avez des habitudes qui ne vous conviennent pas, c’est beaucoup plus difficile. Les habitudes sont l’architecture invisible de la vie quotidienne. Ils façonnent toute notre existence et ils comptent énormément. »
Alors que vous envisagez ce qui vous attend en 2022, pensez à conserver ces trois habitudes.
DÉPENSER DE L’ÉNERGIE MENTALE SUR DES CHOSES QUE L’ON NE PEUT PAS CONTRÔLER
Avec la sortie du vaccin, la lumière au bout du tunnel semblait plus proche. Puis vint la variante delta et maintenant l’omicron. Une habitude dont vous pourriez vouloir vous défaire est de réaliser que vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe avec une pandémie, dit Ethan Kross.
« Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour être plus en sécurité et vivre des vies productives et heureuses, même dans le climat actuel, mais il y a des choses que nous ne pouvons tout simplement pas contrôler », dit-il. « Au moment où nous en prenons conscience, nous pouvons minimiser le bavardage autour de la pandémie et passer à autre chose. »
Kross définit le bavardage comme notre voix intérieure négative qui peut nous faire sentir bloqués et impuissants. « Le babillage est une manifestation sombre de notre voix intérieure, et c’est un énorme problème », dit-il. « Il nous est plus difficile de faire notre travail et cela nuit à nos relations et à notre santé. L’insécurité et le manque de contrôle alimentent l’expérience du bavardage. Les taux d’anxiété et de dépression ont augmenté de plus de 30 % pendant la pandémie. Il est clair que l’époque actuelle est marquée par le bavardage. »
Heureusement, il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser pour contrôler le blabla, comme le temps mort ou le voyage dans le temps mental.
« Au lieu de vous concentrer sur le moment présent, pensez à ce que vous ressentirez dans le futur. » Kross demande. « Par exemple, mes enfants recevront une deuxième dose du vaccin. Dans deux semaines, je me sentirai beaucoup mieux que maintenant dans les circonstances actuelles, car ils seront entièrement protégés. Vous pouvez imaginer voyager dans le temps encore plus loin dans le futur. Comment vous sentirez-vous dans deux ans, lorsque davantage de personnes auront été vaccinées et que nous disposerons de plus d’agents thérapeutiques ? »
Le recul peut aussi aider, ajoute Kross. « Repensez à la dernière grande pandémie », suggère-t-il. « C’était bien pire à l’époque. Il n’y avait pas de Zoom, pas de vaccins ARNm. Vous pouvez remonter encore plus loin dans le temps, jusqu’à la peste bubonique, qui a décimé la société pendant une période beaucoup plus longue. Élargir votre perspective peut être utile. »
MESURER LE SUCCÈS À L’AUNE D’ANCIENNES NORMES
Un autre état d’esprit que vous avez peut-être adopté pendant la pandémie est de croire en des croyances limitatives qui peuvent vous freiner, explique Kindra Hall.
Il s’agit de déclarations telles que « Je ne peux pas faire ça » ou « À quoi bon ? », dit-elle. « Ce sont les histoires qui tourbillonnent en arrière-plan et qui nous empêchent d’agir. »
Les croyances limitatives peuvent être causées par des mesures passées de la réussite. Je me débattais avec ma propre idée du succès et je me disais : « Je ne peux pas y arriver ». Je ne peux pas réussir », dit Hall. « Lorsque j’ai commencé à attraper subtilement cette croyance en arrière-plan, je l’ai analysée et j’ai réalisé qu’en 2019, je mesurais mon succès en miles aériens, en nuits d’hôtel et en fatigue de fuseau horaire. Tout d’un coup, il a disparu et ma voix intérieure me disait que je ne pouvais pas réussir parce que ça s’additionnait et que je ne volais pas dans tous les sens. »
NE PAS PLANIFIER LA PROCHAINE NORMALE
Alors que vous vous étiez habitué au télétravail, de nombreux employeurs rappellent les équipes dans des bureaux ou des horaires hybrides. Cela peut bouleverser les habitudes que vous avez prises, bonnes ou mauvaises.
« Tant d’habitudes ont été perturbées pendant la pandémie, mais ce qui est intéressant, c’est que certaines personnes ont pris des habitudes positives, comme manger plus sainement parce qu’elles cuisinent davantage ou se livrer à la méditation matinale parce qu’elles ne font pas la navette entre leur domicile et leur lieu de travail », explique Rubin.
Certaines habitudes peuvent s’aggraver, comme le fait de regarder davantage la télévision ou de ne plus aller à la salle de sport. Rubin recommande d’être honnête avec soi-même et de se demander : « Comment puis-je conserver les choses qui fonctionnent le mieux pour moi ? Comment peut-on contester ces choses ? Et comment puis-je retrouver des habitudes que j’ai peut-être perdues ou qui ont été rompues ? »
« Réfléchissez à ce que sera votre prochaine situation normale en faisant le bilan de l’année écoulée et en faisant des choix délibérés sur ce qui reste et ce qui part à mesure que vous avancez », dit-il.
Les habitudes se forment souvent avant que l’on s’en rende compte, en réaction à notre environnement. Selon Rubin, il est important de prendre du recul, de s’accorder un peu d’espace et de temps, et de réfléchir à ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble. « Demandez-vous ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas », dit-elle. « Déterminez ensuite comment vous allez atteindre cette prochaine normalité en prenant consciemment de nouvelles habitudes. »
