Alors que le burnout est en hausse, CNBC a demandé à des experts comment profiter au mieux des fêtes de fin d’année pour entrer dans la nouvelle année en pleine forme.
Alors que l’incertitude entourant la pandémie de coronavirus persiste et que la variante omicron se propage rapidement, il n’est pas surprenant que plus de personnes que jamais se sentent épuisées.
Une récente enquête menée auprès de 1 000 travailleurs américains par la société d’analyse des personnes Visier a révélé que 89 % des employés ont déclaré avoir été victimes d’épuisement professionnel au cours de l’année écoulée, atteignant des niveaux décrits comme « épidémiques ».
Pour beaucoup, les vacances de Noël sont généralement l’occasion de se reposer et de se ressourcer afin de pouvoir reprendre le travail en pleine forme, et ce temps est plus que jamais nécessaire cette année.
Des experts ont partagé avec CNBC quelques conseils sur la façon de rétablir votre niveau d’énergie pendant les vacances.
Déterminer le type de repos dont vous avez besoin
Le docteur Saundra Dalton-Smith a déclaré à la chaîne de télévision CNBC, par le biais d’une interview vidéo, qu’il est important que les gens déterminent d’abord « le type de fatigue dont ils souffrent », car cela peut les aider à déterminer le type de repos dont ils ont besoin.
Dans son livre « Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity », elle a identifié sept types de repos : physique, mental, spirituel, émotionnel, sensoriel, social et créatif.
Si quelqu’un souffre d’un manque de repos mental, Mme Dalton-Smith a expliqué à CNBC qu’un exercice réparateur peut être un « brain dump », qui consiste à noter ses pensées avant de se coucher.
De même, elle a suggéré que la tenue d’un journal peut aider les personnes qui se sentent émotionnellement fatiguées. Elle a toutefois précisé qu’il ne s’agissait pas nécessairement d’un « exercice de régime » et que cela pouvait être aussi simple que d’enregistrer ses sentiments sur un téléphone.
Mme Dalton-Smith a déclaré que la relaxation créative est un domaine que les gens ne reconnaissent pas toujours. Elle explique qu’il s’agit de s’autoriser à « apprécier la beauté », par exemple en se promenant dans la nature ou en assistant à une exposition d’art, au théâtre ou au ballet.
Des recherches ont montré que le fait d’être dans la nature peut être réparateur. Par exemple, une étude publiée en 2015 a révélé que le fait de donner à un groupe d’étudiants une pause de, disons, seulement 40 secondes pour regarder de la verdure peut aider à maintenir la concentration.
Rebecca Zucker, partenaire fondatrice de la société de coaching Next Step Partners, recommande également de « s’adonner à des activités créatives » comme forme de détente pendant les vacances. Elle a cité l’artisanat, la cuisine ou le jardinage comme exemples.
En fait, les experts ont déclaré que le bricolage peut aider à détourner l’attention des sentiments d’anxiété, ainsi qu’à maintenir le cerveau actif et à stimuler la libération de neurotransmetteurs de « bien-être » tels que la dopamine.
Priorité au repos
Cependant, Mme Zucker a déclaré que ce que les gens considèrent comme « reposant et rajeunissant » est différent pour chacun.
De plus, Zucker a suggéré que les gens résistent à la pression de s’engager dans des plans de vacances qui, selon eux, ne sont pas propices à les aider à se détendre.
Je vous conseille de faire attention lorsque vous vous entendez utiliser le mot « devrait » – « Je devrais faire ceci, je devrais faire cela » – parce que, surtout en vacances, lorsque vous voulez vous sentir reposé et détendu, vous voulez faire les choses que vous voulez faire », a-t-elle expliqué.
Mme Dalton-Smith a également recommandé aux gens de passer le reste de l’année à réfléchir aux éléments de détente qu’ils veulent privilégier en 2022.
« Le repos est un acte de courage, parce que la plupart de notre société le combat, et donc je pense que quelqu’un qui assume vraiment le fait qu’il comprend qu’une partie de la bonne vie est quand on se repose bien est une personne courageuse », a-t-elle expliqué.
