Si vous avez déjà fait faux bond à vos résolutions du Nouvel An, nous avons une bonne nouvelle pour vous : vous avez tout le temps de vous remettre sur les rails et de respecter vos objectifs tout au long de l’année. C’est ce qu’affirme la psychologue et spécialiste du comportement Ayelet Fishbach, qui s’y connaît en motivation.
« J’étudie la motivation depuis la fin des années 90 », déclare Fishbach, professeur de sciences du comportement à la Booth School of Business de l’université de Chicago, à l’émission Make It de CNBC.
Selon M. Fishbach, les résolutions du Nouvel An échouent souvent parce que les gens choisissent des objectifs qu’ils redoutent de faire chaque jour. Pour tenir vos résolutions, dit-elle, commencez par choisir des objectifs qui vous enthousiasment.
« Le principal facteur que nous avons trouvé [v našem výzkumu] qui prédit le succès de vos résolutions est la motivation intrinsèque », dit-il.
Mais ce n’est que la première étape. Dans son nouveau livre, Get It Done, Mme Fishbach invite les gens à se concentrer sur quatre domaines clés lors de la définition de leurs objectifs :
Fixez des objectifs qui ne sont pas des obligations
Pour commencer, M. Fishbach recommande de se poser deux questions :
Mes objectifs correspondent-ils à ce que je suis, et sont-ils les objectifs idéaux pour la personne que je veux devenir ?
Puis-je rendre mes objectifs plus intéressants en me concentrant sur ce que j’essaie d’atteindre plutôt que sur les moyens que j’utilise pour y parvenir ?
Une fois que vous avez un objectif qui vous passionne, trouvez un moyen d’y associer une récompense ou une gratification instantanée. Par exemple, si votre objectif est de faire plus d’exercice, essayez d’introduire de la musique, des podcasts ou des livres audio dans votre routine d’exercice, de façon à ce que vous preniez plaisir à écouter quelque chose que vous aimez pendant que vous faites de l’exercice.
S’attaquer au « problème intermédiaire »
Fishbach écrit dans son livre que si « les débuts et les fins sont clairement marqués, les milieux peuvent être longs et mal définis dans le processus de réalisation des objectifs. »
C’est là, selon elle, que réside le problème : les gens ont tendance à se relâcher au milieu du parcours « parce que les étapes intermédiaires ne semblent pas avoir beaucoup d’importance ».
Son conseil est d' »attaquer le milieu » en fixant des sous-objectifs pour minimiser votre tendance à prendre des raccourcis. Ces sous-objectifs peuvent être mensuels, hebdomadaires ou même quotidiens. Par exemple, un objectif d’épargne mensuel semble probablement beaucoup plus réalisable qu’un objectif d’épargne annuel. Répétez cette opération chaque mois jusqu’à ce que vous atteigniez l’objectif annuel.
Pratiquez la maîtrise de soi
En pratiquant la maîtrise de soi, dit Fishbach, vous devez « connaître votre ennemi ». Posez-vous ces deux questions :
Quelles sont mes principales tentations ?
Dans quelles situations suis-je le plus susceptible de succomber à ces tentations ?
Ensuite, selon elle, prenez un engagement préalable pour vous aider à résister à ces tentations – et lorsque vous réussissez, récompensez-vous. Par exemple, demandez-vous ce que vous devez faire lorsque les tentations se présentent, et encouragez-vous à avoir des attentes élevées.
Disposer d’un système de soutien
Créer un système de soutien social autour de votre objectif est essentiel, dit Fishbach : « La présence d’autres personnes affecte notre motivation, même si elles ne sont pas physiquement avec nous. »
Par exemple, le fait d’avoir la photo d’un être cher sur son bureau peut déclencher un effet de facilitation sociale.
Ce type d’indice donne « l’impression que quelqu’un vous observe, même si ce n’est pas le cas », explique M. Fishbach. « Une telle expérience vous motive par la suite à faire du bon travail et à fournir plus d’efforts, ce qui augmente encore votre coopération, votre sincérité et votre générosité. »
