Vous êtes-vous déjà demandé ce que font les gens qui réussissent le lundi matin ? Le succès n’est pas le fruit de la chance, mais du travail acharné pour atteindre un objectif. La routine du lundi matin détermine l’ambiance du reste de la journée et de la semaine. Voici une liste des habitudes du lundi matin que les personnes qui réussissent le mieux créent.
1) Levez-vous tôt – réglez votre réveil à 5 heures du matin.
Ils se réveillent tôt pour avoir suffisamment de temps pour accomplir toutes leurs tâches. Se lever tôt permet également de ne pas être en retard pour les événements prévus et d’avoir suffisamment de temps pour s’occuper de ses affaires personnelles avant de se plonger dans sa charge de travail.
Michelle Obama a confié dans une interview avec Oprah qu’elle se lève tôt pour prendre soin d’elle avant le début de la journée. « Eh bien, j’ai commencé à me dire que si je devais me lever et aller travailler, je me lèverais et j’irais travailler. Si je dois me lever et m’occuper de mes enfants, je me lève et je le fais. Mais quand il s’agit de vous, tout d’un coup, « Oh, je ne peux pas me lever à 4h30. » Et puis vous pensez : « Ce n’est pas grave. J’ai donc dû le changer. »
2. Méditez – commencez par 5 minutes seulement
La méditation ou la prière du lundi matin sont d’excellents outils pour visualiser le succès. Il est important de calmer l’esprit et de laisser entrer l’énergie positive dès le réveil. Si vous commencez par une méditation de 5 minutes et que vous l’augmentez à une demi-heure par session au fil du temps.
Une telle pratique peut également répondre aux questions sans réponse et conduire au succès.
Oprah médite deux fois par jour pendant 20 minutes et déclare : « Je suis partie plus rassasiée que lorsque je suis entrée. Plein d’espoir, un sentiment de contentement et une joie profonde. Je savais avec certitude que même dans la folie quotidienne qui nous bombarde de toutes parts, il y a – encore – une permanence de la paix. C’est seulement à partir de cet espace que vous pouvez créer votre meilleur travail et votre meilleure vie. »
Se concentrer sur le silence et les battements de son cœur est une façon de méditer. Un autre moyen est de faire une méditation guidée. Il existe de nombreuses vidéos gratuites de méditation guidée sur YouTube que vous pouvez télécharger. Elles vont de la méditation pour l’énergie positive à la méditation pour la prospérité en passant par la méditation pour la perte de poids. Pour en savoir plus sur la méditation, lisez le livre 10 Steps to Meditate Anywhere.
3. Motivez-vous – le développement personnel est essentiel
Les personnes qui réussissent le mieux se motivent dès le lundi matin. Ils lisent des livres de développement personnel, regardent des vidéos inspirantes, écoutent des conférenciers motivants. Même un quart d’heure de contenu inspirant le lundi matin peut contribuer à la réussite de votre journée et de votre semaine. Consultez le discours de motivation gratuit de Tony Robbins sur l’Heure du pouvoir.
Tony suggère Power Hour à des personnes qui ont réussi, comme des PDG d’entreprises Fortune 500, des légendes de l’industrie du divertissement et même des athlètes, dont Chuck Liddell.
Certains des livres que vous pourriez vouloir lire :
Infinite Self par Stuart Wilde
Le pouvoir du moment présent par Eckhart Tolle
Réveillez le géant qui est en vous par Anthony Robbins
Manifester le changement par Mike Dooley
Principes de réussite de Jack Canfield
You’re a Badass par Jen Sincero
Les secrets de Rhonda Byrne
4. Alimentez votre corps – la nourriture est une énergie
Il est essentiel que votre corps reçoive des aliments nutritifs dès le matin. Une alimentation saine vous donne de l’énergie et prépare votre esprit et votre corps pour la journée. Selon Business Insider, Richard Branson prend une salade de fruits et du muesli (un mélange de flocons d’avoine, de fruits, de noix, de graines et de lait) le matin.
Quelques idées de petits déjeuners sains :
Branson peut avoir 1 œuf, 2 portions de blancs d’œufs, du jus d’orange et des toasts aux graines de lin.
Shake/shake protéiné
Parfait aux fruits avec du yaourt grec
Sandwich au beurre de cacahuètes et à la banane
Bol avec quinoa et fruits
Tranches de pommes trempées dans du beurre de cacahuète
5. Ils sont actifs – non, vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport.
Les personnes qui réussissent bien savent que l’activité physique est essentielle le lundi matin et tout au long de la semaine. L’exercice contribue à réveiller le corps et à l’oxygéner, ce qui active toutes les cellules et le prépare à la nouvelle journée.
Il est connu que l’exercice n’a pas seulement un effet positif sur le corps physique, mais qu’il permet également de garder l’esprit vif. Barack Obama a confié à WebMD : « Le reste de mon temps sera plus productif si vous me laissez le temps de faire de l’exercice. » Dans ce cas, il s’agit de me laisser le temps de faire de l’exercice.
Si vous n’avez pas d’abonnement à une salle de sport ou ne possédez pas d’équipement d’exercice, pas de problème. Vous avez juste besoin de votre corps et d’un peu d’espace pour vous exercer avec votre propre poids. Avec le bon type d’exercices, vous n’avez besoin que de 20 minutes pour un échauffement matinal de qualité.
La réalisation d’exercices de haute intensité comme les burpees, les squats, les fentes et les sauts latéraux cible plusieurs zones du corps à la fois.
Voici un exemple d’un exercice de poids corporel de 20 minutes :
AMRAP de 20 minutes (autant de tours que possible) – Réglez un chronomètre pour 20 minutes et faites une pause d’environ 30 secondes entre chaque exercice.
10 burpees
10 pompes
10 squats avec un saut
10 sauts de chaise
10 dips latéraux
10 pompes larges
6. Il va se retrouver face à face avec son équipe.
De nombreuses décisions commerciales sont prises par le biais du courrier électronique ou d’autres types de technologies. Les personnes qui réussissent le mieux communiquent avec leurs équipes en face à face.
Steve Jobs avait l’habitude d’avoir des réunions le lundi matin et pensait que « dans cette ère numérique, où nous pensons pouvoir faire les choses par e-mail et Skype et par des chats en ligne, il est vraiment important de rencontrer les gens en face à face, de parler des choses, de les regarder dans les yeux, de leur crier dessus et de leur hurler dessus, puis de les prendre dans ses bras et de savoir émotionnellement ce qu’ils pensent. »
7. Ils ne traitent que les e-mails urgents
La plupart des comptes de messagerie sont surchargés d’e-mails le lundi matin. Les personnes qui réussissent bien ont l’habitude de ne s’occuper que des courriels urgents le matin.
Faire défiler une longue liste de courriels aléatoires à la première heure du matin peut prendre beaucoup de temps. David Karp, de Tumblr, déclare : « J’étais nul en matière de courrier électronique. Je laissais les courriels s’accumuler, j’étais submergé et je négligeais les messages importants, ou j’oubliais de répondre. J’ai donc mis en place des filtres dans ma messagerie et ça a plutôt bien marché. Maintenant, je ne reçois dans ma boîte de réception que des e-mails de personnes de mon entreprise et de ma petite amie. »
Comme David Karp, vous pouvez mettre en place des filtres dans votre compte de messagerie. Vous pouvez également vous procurer une application de messagerie pour votre smartphone. Des applications comme Boxer, Dispatch et Hop peuvent vous aider à parcourir rapidement votre boîte de réception et à séparer les messages urgents des messages non urgents.
